Begynnertrening på trening for styrke
- Trykk med vektstang (6 reps x 4 sett)
- Goblet squat (6 reps x 4 sett)
- Rekke med hantel med én arm (6 reps x 4 sett)
- Skulderheving fra siden (6 reps x 4 sett)
- Benkpress (6 reps x 4 sett)
- Pull ups/assisterte pull ups (6 reps x 4 sett)
- Bicep curls med vektstang (8 reps x 4 sett)
Hva bør en nybegynnerjente gjøre på treningsstudioet?
En treningsrutine for hele kroppen kan bestå av skulderpress, bakre rader, benkrøller, crunches, brystpress og benpress. Dette er grunnleggende startøvelser, ta kontakt med en personlig trener hvis du er usikker på hvordan du gjør dem. Til å begynne med bør kvinnelige nybegynnere prøve å utføre 2-3 sett med 8-10 repetisjoner.
Hvordan starter jeg en treningsrutine på treningsstudioet?
Når du utformer treningsprogrammet ditt, må du huske på disse punktene:
- Vurder treningsmålene dine. …
- Lag en balansert rutine. …
- Start lavt og gå sakte videre. …
- Bygg aktivitet inn i din daglige rutine. …
- Planlegg å inkludere ulike aktiviteter. …
- Prøv intensitetstrening med høy intervall. …
- Gi tid til restitusjon. …
- Sett det på papir.
Bør jeg trene cardio hver dag?
Det er ingen anbef alt øvre grense for mengden kondisjonstrening du bør gjøre på daglig eller ukentlig basis. Men hvis du presser deg selv hardt med hvertrening, og deretter hoppe over en dag eller to hver uke for å hvile kan hjelpe deg med å unngå skader og utbrenthet.
Hva skal vi spise etter trening?
Mat etter trening
- chiafrøpudding.
- crackers.
- frukt (bær, eple, bananer osv.)
- havregrøt.
- quinoa.
- riskaker.
- søtpoteter.
- fullkornsbrød.
