Noen bevis tyder på at beta-alanin kan være til nytte kroppssammensetning. En studie viste at tilskudd i tre uker økte mager muskelmasse (21). Det er mulig at beta-alanin forbedrer kroppssammensetningen ved å øke treningsvolumet og fremme muskelvekst.
Hva skjer hvis du tar for mye beta-alanin?
Når det tas gjennom munnen: Beta-alanin er MULIG TRYGT når det tas gjennom munnen i en kort periode. Bivirkninger er ikke rapportert med moderate doser beta-alanin. Høye doser kan forårsake rødme og prikking.
Hvor lang tid tar det før beta-alanin slår inn?
Hvor lang tid tar det før beta-alanin er effektivt? Så snart du begynner å tilføre beta-alanin, vil karnosinnivåene dine begynne å stige. Betydelige kraft- og styrkeøkninger kan sees innen 4 uker. Motstanden mot tretthet øker også etter hvert som de generelle karnosinnivåene dine øker.
Hvor mye beta-alanin bør jeg ta daglig for å bygge muskler?
For å oppnå optimale muskelbyggende resultater anbefaler forskere en minimumsdosering på 3,2 gram beta-alanin per dag i minst fire uker. Studier viser at å øke beta-alanininntaket til 179 gram over 28 dager (gjennomsnittlig 6,4 gram per dag) kan forsterke muskelytelsen betydelig.
Hva gjør beta-alanin med kroppen din?
Beta-alanin er en ikke-essensiell aminosyre altsåproduseres naturlig i kroppen. Beta-alanin hjelper til produksjon av karnosin. Det er en forbindelse som spiller en rolle for muskelutholdenhet ved trening med høy intensitet.
