Alle før treningstilskudd kan gi deg et løft i energi, men det beste tilskuddet før trening vil også hjelpe deg med å fokusere og føle deg klar i hodet mens du trener. Koffein og andre vanlige ingredienser før trening, som L-Theanine og TeaCrine, kan hjelpe deg med å unngå både mental tretthet og fysisk tretthet.
Gir før-trening deg energi?
Pre-workout-tilskudd brukes primært for å forbedre fysisk ytelse og energi, men forskning støtter ikke mange av de antatte fordelene. Selv om visse ingredienser kan øke resultatene dine, er det ingen standardisert formel og flere potensielle ulemper.
Hvor lenge gir før-trening deg energi?
De fleste effektene før trening varer minst 2 timer. Dette varierer etter ingrediens. For eksempel kan den økte blodstrømmen fra arginin avta i løpet av 1–2 timer, mens energiøkningen du kan få fra koffein kan ta 6 timer eller mer å avta.
Kan jeg ta før-trening hver dag?
Hvor mye før trening bør du ta? For friske voksne er det trygt å konsumere omtrent 400 milligram (0,014 unser) per dag. Når du måler opp tilskuddet ditt før treningen, må du også ta hensyn til hvor mye koffein det inneholder per skje og hvor mye du har konsumert før treningen.
Hva er det siste du bør ta før trening?
Som navnet tilsier, bør pre-workout tas før atrening, og selv om mange mennesker drikker det på vei til treningsstudioet eller under treningsøkten, bør det tas minst 30 til 60 minutter før for å gå til vekter eller kondisjonsmaskiner.