Svar: Å spise en liten matbit noen timer før leggetid kan hjelpe deg med å sove ved å hindre sult i å vekke deg. Men det er ingen snacks som garanterer at du får sove. Melk, urtete og andre trøstende midler hjelper litt ved sengetid fordi de får deg til å føle deg mer avslappet.
Hva er en god sengetid for å hjelpe deg med å sove?
Vurder følgende kveldssnacks for å hjelpe deg med å sovne:
- Panøttsmør på fullkornsbrød.
- mager ost på fullkornskjeks.
- Forsterket frokostblanding og melk.
- mandler.
- kirsebær.
- Bananer.
- Yogurt.
Bør jeg spise før jeg legger meg for å sove bedre?
Den beste tiden å spise middag er 3 timer før sengetid, slik at magen kan fordøyes ordentlig og fokusere på å forberede seg til søvnen når leggetiden ruller rundt hjørnet. Å spise små mengder mat som komplekse karbohydrater, frukt, grønnsaker eller en liten mengde protein vil mette sultsmerter og hjelpe deg med å sovne raskere.
Er noen snacks OK før sengetid?
Hel, minim alt bearbeidet mat som bær, kiwi, gojibær, edamame, pistasjnøtter, havregryn, vanlig yoghurt og egg gjør enkel, velsmakende og sunn snacks sent på kvelden. Mange av disse matvarene inneholder til og med søvnstøttende forbindelser, inkludert tryptofan, serotonin, melatonin, magnesium og kalsium.
Er det ille å ha en godnattmat?
Bedre søvn
Det er ingen bevis for at en liten, sunn matbit før sengetid fører til vektøkning. Bare husk ditt totale daglige kaloriinntak. Derfor, hvis du føler at det å spise noe før sengetid hjelper deg med å sovne eller holde deg i søvn, er det greit å gjøre det.
