En av de beste øvelsene for å trene leggmusklene er legghevingen. Denne øvelsen bruker din egen kroppsvekt eller ekstra frivekter for motstand. Den har mange varianter og kan gjøres hjemme, på treningsstudioet eller til og med på jobb. For å heve leggen med to ben, stå rett opp med føttene litt fra hverandre.
Hvordan kan jeg tone leggene mine raskt?
De beste leggstyrkende øvelsene
- Begynn å stå på en trapp eller lignende slik at hælene kan falle lavere enn tærne. Hold fotballene på trappen, senk hælene så langt du kan mot gulvet. …
- Legg til vekt for å legge til intensitet. Gjenta øvelsen med en manual eller annen vekt i én hånd.
Hvor lang tid tar det å tone kalvene?
Du kan se små resultater i løpet av to til fire uker, etter at du har begynt på en beintrening. Du vil ha bedre utholdenhet, og bena vil se litt mer definerte ut. Men alt i alt, avhengig av kondisjonsnivåene dine, tar det tre til fire måneder for en bemerkelsesverdig forskjell.
Er det mulig å miste fett i leggene?
Mens det ikke finnes noe slikt som en rask flekkbehandling som spesifikt kan målrettes mot beina dine, kan du utvikle en rutine som kvitter seg med overflødig kroppsfett. Hvis du velger øvelser som hjelper til med å tone beinmusklene dine, kan du også få dem til å se mer spreke ut.
Hvordan kan jeg gjøre leggene mine tynnere og tonet?
Lav-intensitet cardiobrenner fett (og i noen tilfeller til og med muskler) og vil redusere den totale kroppsmassen din, så det vil bidra til å gjøre leggene dine mindre. Prøv power walking, jevn løping (begge på et flatt underlag) eller svømming – en flott kondisjonstrening.
