Glute Bridge Ligg på ryggen med knærne bøyd og armene langs sidene. Løft hoftene ved å presse vekten nedover håndflatene og føttene. Fokuser på å knytte sammen setemusklene og kjøre vekten ned gjennom hælene. Du vil føle at setemusklene og hamstrings begynner å bli trett.
Gjør Bridges rumpa større?
Knebøy, utfall og benheving er gode støvbrennere, men glutebroer er førsteklasses øvelser for rumpa fordi de retter seg mot alle tre musklene som utgjør setemusklene (gluteus maximus), medius og minimus) og hamstrings.
Hva er forskjellen mellom en hip thrust og en glute bridge?
Slutebroen utføres vanligvis med skuldre på gulvet, mens hoftestøt vanligvis gjøres med skuldre på en benk eller plattform. Hoftestøtet er vanligvis belastet med vekt og brukes som en styrketreningsøvelse; setebroen gjøres oftere som en kroppsvektbevegelse, men kan også vektes.
Hvor mange glutebroer bør jeg gjøre?
Hvor mange broer bør du gjøre? Glute bridges kan gjøres hver dag som en del av en oppvarming, sier Perkins, og hvis det er det du gjør, gå for et enkelt sett med 10 reps. Hvis du ønsker å innlemme dem som en del av styrkerutinen din, bør du vurdere å gjøre 3 sett med 10 repetisjoner, tre til fire ganger i uken.
Er det greit å bruke glute bridges hver dag?
Å gjøre broer hver dag vil hjelpe degglutes tar igjen quads og hamstrings, noe som gjør at knebøy- og markløftformen og vektene dine blir raskere.
