Booker foreslår at kvinner vanligvis starter med et sett med to 5- til 10-pund vekter, og menn starter med et sett med to 10- til 20-pund vekter.
Hvilken vekt bør jeg begynne å løfte?
Start lett, med bare 1- eller 2-pundsvekter hvis du trenger det. Du kan til og med prøve å gå gjennom bevegelsene til styrketrening uten vekt, siden du fortsatt løfter vekten av armer og ben. Øk vekten gradvis. Å løfte for mye for tidlig er en oppskrift på skade.
Hva er de beste vektene å kjøpe for nybegynnere?
Gå for et par med 10lb (4kg eller 5kg) og 20lb (9kg eller 10kg) manualer hvis du er nybegynner. Hvis du ønsker å gå ned i vekt og forbrenne fett, bør du fokusere på sammensatte øvelser. Du bør ikke engang bry deg med bicep-krøller og lignende. Hold deg til løft som er rettet mot flere muskelgrupper.
Vil 5 pund vekter gjøre noe?
Fem pund øker. "Fem pund kan gjøre en stor forskjell, spesielt i ensidige bevegelser der du jobber på den ene siden av kroppen," sier hun. "Men du må jobbe med å mestre de fem kiloene før du kan komme opp til 10." Hvis du ikke rykker opp, hindrer du forbedringen av treningsspillet ditt.
Er 15 pund manualer bra?
En enkelt 15-kilos manual kan brukes til å trene flere muskler i over- og underkroppen samtidig. … Når du blir sterkere, kan du holde enenkelt 15-pund vekt i hver hånd.