Selv om det er mulig å maksimere kreatinlagrene sakte over flere uker, en 5- til 7-dagers lastefase på 20 gram daglig, etterfulgt av lavere doser for å opprettholde høye nivåer er trygg og den raskeste måten å maksimere muskellagrene på og høste fordelene med kreatin.
Når bør jeg ta kreatin når jeg laster?
Kreatinbelastning er fasen i løpet av de første 5-7 dagene med tilskudd der en høyere mengde kreatin (vanligvis 20 gram) konsumeres for å supermette musklene. De fleste kreatinporsjoner er 5 gram, så dette betyr at du i løpet av den første uken vil ta 4 porsjoner fordelt over dagen.
Er kreatininnlasting dårlig?
Studier har funnet at å ta et kreatintilskudd ikke skader nyrefunksjonen hos friske mennesker. Kreatin kan forårsake oppblåsthet eller ubehag i magen hvis du tar for mye på en gang.
Er det ille å ta 20 g kreatin på en gang?
Målet er vanligvis å ta 5 g kreatin 4 eller 5 ganger per dag. Du kan ta alle 20 g på en gang eller 10g 2 ganger per dag -dette vil avhenge av individuell toleranse siden noen mennesker har det bra med disse dosene - men det meste av beviset har kommet fra mindre, mer hyppige serveringer.
Er 3 dager med kreatinlasting nok?
Vi konkluderer med at mer enn 5 dager med kreatinregime er tilstrekkelig for å forbedre muskeltverrsnittsareal, kroppsvekt, kraft og smidighet, mens 3 dager er tilstrekkelig for å forbedremuskelstyrke.
