Avbrutt eller fragmentert søvn kan bidra til søvnløshet, søvnmangel, søvnighet på dagtid og de mange andre potensielle konsekvensene av utilstrekkelig søvn.
Hva er effekten av avbrutt søvn?
Kortsiktige konsekvenser av søvnforstyrrelser inkluderer økt stressrespons; somatiske problemer; redusert livskvalitet (QoL); emosjonelt ubehag; humørforstyrrelser og andre psykiske problemer; kognisjon, hukommelse og ytelsessvikt; og atferdsproblemer hos ellers friske individer.
Er avbrutt søvn bedre enn ingen søvn?
Del på Pinterest Forskere sier at avbrutt søvn er mer sannsynlighet for å føre til dårlig humør enn mangel på søvn. Publisert i tidsskriftet Sleep fant studien at personer hvis søvn ofte ble avbrutt i 3 netter på rad rapporterte betydelig dårligere humør enn de som hadde mindre søvn på grunn av senere leggetider.
Hvordan kommer du deg etter forstyrret søvn?
Tips for å ta igjen tapt søvn
- Ta en powernap på omtrent 20 minutter tidlig på ettermiddagen.
- Sov i helgene, men ikke mer enn to timer etter normal tid du våkner.
- Sov mer i én eller to netter.
- Legg deg litt tidligere neste natt.
Kan hjernen din komme seg etter søvn?
Søvnmangel svekker betydelig en rekke kognitive funksjoner og hjernefunksjoner, spesielt episodisk hukommelseog den underliggende hippocampusfunksjonen. Det er imidlertid fortsatt kontroversielt om én eller to netter med restitusjonssøvn etter søvnmangel fullt ut gjenoppretter brain og kognitiv funksjon.
