Hvis du midt i en krise er utsatt for bekymring, angst eller panikk, kan du føle at livet ditt er ute av kontroll. Noen ganger kan du også lide av humørsvingninger og destruktive impulser, noe som betyr at du må gjenopprette litt balanse i livet ditt.
Hvordan vet du om noen er ute av kontroll?
Her er mine fem tydelige tegn på at angst er i ferd med å ta overhånd
- Obsession, eller en endeløs tankesløyfe som gjør deg utslitt. …
- Unngåelse, eller ignorere det du trenger. …
- Overplanlegging, eller prøver å kontrollere det ukontrollerbare. …
- Rastløshet, eller ikke få sove. …
- Spor etter svekket fysisk helse. …
- Konklusjonen.
Hva er uttrykket når angsten kommer ut av kontroll?
Denne angstspiralen - også kjent som "katastrofisk tenkning" eller "forstørrende," - oppstår ofte sammen med angst og depresjon.
Hvordan slutter jeg å komme ut av kontroll?
10 måter å stoppe angsten fra å spire
- Ta et skritt tilbake. Når de negative tankene begynner, er det viktig å ta et øyeblikk og gå tilbake fra dem. …
- Godta tankene dine. …
- Tegn på tidligere erfaringer. …
- Bruk en forsterkende uttalelse. …
- Endre angstrutinen din. …
- Prøv mindfulness. …
- Pust. …
- Journal eller start en dagbok.
Hva er tanker i spiral?
En angstspiral begynner med stressende livshendelser, langsiktige bekymringer eller til og med ubehagelige fysiske situasjoner eller sykdom. Det angstutsatte sinnet kan uforholdsmessig fokusere på disse tankene, feiltolke dem som en reell fare i stedet for hva de er – bare tanker.
