Å ta en dukkert etter treningen i et isvannsbad er en vanlig praksis blant mange idrettsutøvere. Kjent som nedsenking i kaldt vann eller kryoterapi, brukes den til å restituere seg raskere og redusere muskelsmerter og sårhet etter intense treningsøkter eller konkurranser.
Hvorfor tar idrettsutøvere isbad?
Et isbad kan berolige muskler, redusere betennelser, forbedre pusten og gi humøret et kraftig løft. Det er ingen overraskelse at boksere og toppidrettsutøvere velger isbad som en viktig del av restitusjonen og kondisjonen.
Hvor lenge sitter idrettsutøvere i isbad?
Prøv å bli i isbadet så lenge du kan, men ikke overskrid 15 minutter. Det anbefales å jobbe opp til de anbef alte 15 minuttene uten å presse kroppen utover dens grenser. Bruk varme klær øverst på kroppen for å holde de utsatte områdene varme.
Hvilke idrettsutøvere bruker isbad?
Vinn eller tap, etter en tenniskamp, britisk nummer én Andy Murray, har en dusj, litt mat og drikke og en massasje og runder deretter av rutinen med en is bad. I åtte minutter sitter han i isvann som holdes på 8-10C (46-50F). Og han er ikke den eneste idrettsutøveren som bruker isbad for å hjelpe restitusjonen etter en konkurranse.
Hvorfor havner folk i et isbad?
Når du sitter i kaldt vann, trekker blodårene seg sammen. Det antas at denne innsnevringen forbedrer hevelse etter trening ogbetennelse som kan forårsake smerte og muskelødeleggelse etter aktivitet. Lindrer ømme muskler.
