Karbohydratlasting er gjort uken før en aktivitet med høy utholdenhet. Én til tre dager før arrangementet, øk karbohydratinntaket til omtrent 8 til 12 gram karbohydrat per kilo kroppsvekt. Kutt ned på mat med mye fett for å kompensere for den ekstra karbohydratrike maten.
Hva tjener idrettsutøvere på å fylle på karbohydrater?
De fleste idrettsutøvere med høy utholdenhet bruker karbohydratbelastning som ernæringsregime noen dager før arrangementet; fordi karbohydratbelastning er kjent for å gi en økning i lagret muskelglykogen; som er kjent for å forlenge treningen, sammen med forbedre langsiktig ytelse.
Når du overvåker et program for lasting av karbohydrater for en utholdenhetsutøver. Hva bør utøveren gjøre dagen før konkurransen?
Selv om utholdenhetsidrettsutøvere drar nytte av karbohydratbelastning før arrangementer, bør idrettsutøvere som deltar i trening som varer mindre enn 60 til 90 minutter kunne laste karbohydratlagrene før konkurranse ved å innta 3 til 4,5 g karbohydrater per pund av kroppsvekt og hvile eller redusere treningsbelastning i …
Hva er karbohydratbelastning og hva er fordelene med dette for idrettsutøvere?
Ideen med karbohydratinnlasting er å maksimere glykogenlagrene i musklene før en konkurranse, og bidra til å forbedre utholdenheten. Å fylle på karbohydrater før et arrangement fungerer best forutholdenhetsidretter som maratonløp, langdistansesykling, langrenn og rundsvømming.
Hva skjer under lasting av karbohydrater?
Carb loading er ganske enkelt en ernæringsstrategi for å øke glykogenet som er lagret i kroppen din til over den normale mengden (3). Dette innebærer vanligvis flere dager med å spise mer karbohydrater enn vanlig, samtidig som du reduserer treningen for å redusere mengden karbohydrater du bruker.