Mens du utfører crunches, skal ryggraden din, som starter rett fra korsryggen til hodet, være på linje. Hvis hodet henger, kan du legge ekstra press for å få det opp og kan oppleve nakkesmerter.
Er det norm alt at nakken din får vondt etter å ha gjort crunches?
Hva er det vanlige problemet når det kommer til sit-ups og crunches? Hovedårsaken til at folk lider av nakkesmerter når de utfører mageøvelser, er dårlig form – og det kommer ned til det faktum at du sannsynligvis ikke knaser fra magemusklene.
Hvorfor har jeg vondt i nakken når jeg holder på med crunches?
pleier å trekke nakken fremover med hendene mens de knaser. … Dette ekstra trykket på nakken belaster musklene og forårsaker smerte. Å trekke i nakken med hendene fører også til redusert kjerneengasjement. Crunches er en kjerneforsterkende øvelse, så det er en stor feil å ikke engasjere magen.
Hvorfor har jeg vondt i nakken når jeg trener magen?
Mageøvelser kan ganske enkelt belaste nakken fordi gjennomsnittlig hode veier 8 til 12 pund. Når nakkemusklene dine er svake, vil du virkelig føle den belastningen. En måte å forbedre ting på er å perfeksjonere formen din. … Du ønsker å støtte vekten av hodet uten å trekke i nakken og skape belastning.
Er mageøvelser ment å skade nakken?
Selv om mageøvelser er ment å handle om kjernen din,mange posisjoner krever at hodet og nakken løftes opp av bakken. Jonathan Tylicki, utdanningsdirektør for AKT og sertifisert personlig trener, sier at belastningen du kan føle i nakken i denne stillingen mest sannsynlig er relatert til holdningen din.