Treningsrelaterte symptomer på overtrening: (1) Et platå eller nedgang i treningsytelse eller fremgang. (2) En oppfatning av økt anstrengelse under "normale" eller "lette" treningsøkter. (3) Overdreven svette eller overoppheting. (4) Uvanlige følelser av tyngde, stivhet eller sårhet i muskler.
Hvordan vet jeg om jeg overtrener?
Symptomer og advarselstegn på overtrening
- Uvanlig muskelømhet etter en treningsøkt, som vedvarer ved fortsatt trening.
- Manglende evne til å trene eller konkurrere på et tidligere håndterbart nivå.
- "Tunge" benmuskler, selv ved lavere treningsintensitet.
- Forsinkelser i restitusjon fra trening.
- Ytelsesplatåer eller nedganger.
Hvordan føles overtreningssyndrom?
Irritabilitet og agitasjon Overtrening kan påvirke stresshormonnivåene dine, noe som kan forårsake depresjon, mental tåke og humørsvingninger. Du kan også oppleve rastløshet og mangel på konsentrasjon eller entusiasme.
Hva er 5 tegn på overtrening?
Overtrening | 9 tegn på overtrening å se etter
- Redusert ytelse. …
- Økt opplevd innsats under treningsøkter. …
- Overdreven tretthet. …
- Agitasjon og humør. …
- Søvnløshet eller urolig søvn. …
- Map av matlyst. …
- Kroniske eller irriterende skader. …
- metabolske ubalanser.
Hvor mange dager i uken er overtrening?
Hvis du trener i 2 timer i strekk med veldig høy intensitet, så gjør det igjen hver dag, du kan godt være overtrening. For de fleste som trener fra omtrent 45 minutter til en time om dagen, er 4 til 5 dager i uken det beste stedet som vil forhindre overtrening uavhengig av hvor intens treningsøkten din er.
