Hvor mye kondisjonstap? Den største bekymringen når treningsøkter går tapt uansett årsak, er "avtrening" - å miste kondisjon. Dette skjer på grunn av et sentr alt prinsipp i treningsfysiologi k alt 'reversibilitet': kondisjonsøkninger som oppstår som et resultat av trening går jevnt tapt når treningen opphører.
Hva er effekten av avtrening?
Avtrening resulterer i en reduksjon i fettsyreoksidasjonskapasiteten i muskler, lever og fettvev [27], og øker kroppsvekt og fettmasse [28, 29]. I tillegg reduserer avtrening muskelkapillærblodstrømmen gjennom å redusere muskelfunksjonen [27], og påvirker intramuskulær energimetabolisme negativt.
Hvor ofte bør du avtrere?
Vel, det avhenger virkelig av intensiteten, volumet og frekvensen på treningsøktene dine. Men generelt sett, i løpet av et langsiktig program, ønsker du å bygge i løpet av noen få dager eller en hel "losseuke" en gang hver tredje, fjerde eller femte uke avhengig av innsatsen din, bemerker Eichelberger.
Hvorfor er reversibiliteten dårlig?
Musklene dine vil ikke lenger kunne behandle oksygen like bra som de en gang gjorde. Kroppen din vil ikke være i stand til å forbrenne karbohydrater (karbohydrater) som drivstoff like effektivt som før. Blodtrykket ditt kan øke, det dårlige kolesterolet (LDL) kan øke, og blodsukkernivået kan øke negativt.
Hvor lang tid tar det å se effekten av avtrening?
Utholdenhetsutøvere (eller de som først og fremst er opptatt av aerob kapasitet) får den korte enden av pinnen – du mister aerobic kondisjon raskere enn noe annet. Når det er sagt, tar det fortsatt TWO WEEKS før en merkbar innvirkning på ytelsen din.