Ofte beskrevet som å føle seg "komfortabel hard", sikte på å treffe omtrent 8 på en skala for oppfattet anstrengelse på 10. Rask – ditt 5K eller 10K-tempo, avhengig av avstand til speedwork-repetisjonene (85-95 % WHR). Prøv å nå 5K-tempoet for repetisjoner som måler opptil 400m, og 10K-tempoet for repetisjoner mellom 800m og 1M i lengde.
Hva er et godt tempo for løping?
En ikke-konkurransedyktig, relativt i form løper fullfører vanligvis én mil på omtrent 9 til 10 minutter, i gjennomsnitt. Hvis du er ny til å løpe, kan du løpe en mil på nærmere 12 til 15 minutter mens du bygger opp utholdenhet. Elitemaratonløpere i gjennomsnitt en mil på rundt 4 til 5 minutter.
løper 8 mph fort?
Alle løp som har et tempo som er raskere enn 8 mph, blir sett på som å "løpe". Det er også delt opp i flere typer løping. Løping kan bety noe så eksplosivt og raskt som en 100m sprint. Eller det kan bety et maratonløp som dekker en enorm distanse og krever enorme mengder utholdenhet.
Hva er et behagelig løpstempo?
Et komfortabelt tempo er 1 til 2 minutter per mil langsommere enn prøvetiden for mil. Eller du kan bruke en pulsmåler og løpe med 65 til 75 prosent av makspulsen din. … Hvis du ikke hiver etter luft, og du kan snakke mens du løper, er tempoet ditt akkurat passe.
Hva er et godt løpstempo for langdistanse?
Using tempo som guide
Din optimalelangløpstempoet er mellom 55 og 75 prosent av 5k-tempoet, med gjennomsnittlig tempo på omtrent 65 prosent. Fra forskning vet vi også at det å løpe raskere enn 75 % av 5k-tempoet ditt på lang løpetur ikke gir mye ekstra fysiologisk fordel.
