For å fremskynde helbredelsen kan du:
- Hvil beinet. …
- Is beinet for å redusere smerte og hevelse. …
- Komprimer beinet. …
- Løft benet på en pute når du sitter eller ligger.
- Ta betennelsesdempende smertestillende. …
- Øv tøynings- og styrkeøvelser hvis legen/fysioterapeuten anbefaler dem.
Hvor lang tid tar det før en anstrengt hamstring gror?
Gjenoppretting etter en rift eller strekk i hamstringen
Lille til moderate (grad 1 eller 2) rifter eller belastninger kan leges innen tre til åtte uker med flittig hjemmeterapi. For en grad 3 hamstring rift eller strekk, kan restitusjonen vare så lang som tre måneder.
Er det bra å strekke en trukket hamstring?
Forsiktig strekking av hamstringen er nyttig for restitusjon. Aggressiv strekking av hamstringen vil forsinke restitusjonen. Hold denne posisjonen i 3 til 5 sekunder, og senk deretter benet ned igjen. Utfør 3 sett med 12 repetisjoner én gang om dagen.
Leder hamstrings seg selv?
De fleste hamstringstrekk vil leges av seg selv eller med litt fysioterapi. Følg disse tipsene for å behandle en hamstringsstrekk: Bruk RICE-formelen så snart som mulig etter skaden: Hvil.
Leker hamstringskader noen gang?
Hamstringskader Les sakte Det er ikke uvanlig å håndtere symptomene forbundet med enhamstringskade i mange måneder. Noen studier indikerer at tilhelingstiden vanligvis kan strekke seg utover ett år. Hamstringskader tar lang tid å lege på grunn av muskelfunksjonen.
