Makronæringsstoffforholdet ditt påvirker ikke vekttap direkte. De akseptable makronæringsstofffordelingsområdene (AMDR) er 45–65 % av dine daglige kalorier fra karbohydrater, 20–35 % fra fett og 10–35 % fra protein. For å gå ned i vekt, finn et forhold du kan holde deg til, fokuser på sunn mat og spis færre kalorier enn du forbrenner.
Hva er det beste makroforholdet for fetttap?
1. Telle makroer for vekttap. Hvis du teller makroer for vekttap, vil du være sikker på at du teller makroer på en slik måte at du også kutter kalorier. Prøv dette utvalget av makroforhold for vekttap: 10–30 % karbohydrater, 40–50 % protein, 30–40 % fett.
Betyr telle makroer egentlig noe?
Selv om telling av makroer kan være det ernæringsideal, er det ikke superpraktisk, sier Delbridge. For de som ikke er i stand til å måle porsjonsstørrelser eller ta opp prosenter, er det en enkel måte å gå ned i vekt og bli sunnere ved å ta en rask skanning av tallerkenen din og sørge for at den inneholder noe av hvert makronæringsstoff.
Er det bedre å oppnå kalorier eller makroer?
Hvis målet ditt er å ha en poppin' sixpack og skulpturerte skuldre, så er telling av makroer den eneste måten å forhindre muskeltap og garantere at vekten du går ned er uønsket fett. Bunnlinje: Telle kalorier kan ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men også bygge muskler, få mer energi og bli slank.
Gjør dumå du treffe makroene dine nøyaktig?
Mat med mye karbohydrater
Selv om sporing er viktig,, er det ingen grunn til å stresse med å trykke på makroene nøyaktig hver eneste dag. Så lenge du ikke går over hvert makronæringsstoff med mer enn 5 gram, eller under med mer enn 10 gram, bør du fortsatt se resultater.