De grunnleggende prinsippene for høyintensiv trening (HIT) er at trening skal være kort, sjelden og intens. Øvelser utføres med et høyt anstrengelsesnivå, eller intensitet, der det antas at det vil stimulere kroppen til å produsere en økning i muskelstyrke og størrelse.
Hva er intensitetstrening på høyt nivå?
Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er en form for intervalltrening, en kardiovaskulær treningsstrategi som veksler mellom korte perioder med intens anaerob trening med mindre intense restitusjonsperioder, inntil du er for utslitt for å fortsette.
Er trening med høy intensitet dårlig for deg?
En ny studie antyder at overdreven HIIT kan skade mitokondriene dine, energigeneratorene som finnes i hver celle i kroppen din.
Hva er eksempler på intervalltrening med høy intensitet?
Her er noen enkle eksempler på HIIT-treningsøkter:
- Bruk en stasjonær sykkel, tråkk så hardt og raskt som mulig i 30 sekunder. …
- Etter å ha jogget for å varme opp, sprint så fort du kan i 15 sekunder. …
- Utfør knebøy-hopp (video) så raskt som mulig i 30 til 90 sekunder.
Hva skjer når du trener med høy intensitet?
Forskning har vist at intervalltrening med høy intensitet (HIIT) øker fettoksidering, styrker hjertet ditt og drastisk forbedrer din anaerobe kapasitet. … HIIT er enhver form for kortvarig trening som brukerkorte omganger med høyintensiv innsats etterfulgt av korte pauser med hvile.