I moderate mengder bør kreatin og koffein tatt sammen ikke ha en negativ innvirkning på treningsøktene dine. Faktisk kan de to forbedre ytelsen din. Både kreatin og koffein har blitt mye studert for deres ergogene fordeler. Spesielt kan de støtte muskelvekst, styrke og kraft.
Påvirker kreatin søvnen?
En fersk studie fant at hos idrettsutøvere med mangel på søvn hadde kreatintilskudd i hovedsak den samme effekten som koffein for å forbedre atletisk ytelse (5). Kanskje et av de mest dyptgripende funnene med kreatin og søvn tyder på at kreatintilskudd kan redusere mengden søvn som trengs for å føle seg uthvilt.
Skaler koffein ut kreatin?
Selv om det er lite, har forskning antydet at inntak av koffein kan avsløre den ergogene effekten av kreatin.
Bør du ta koffein med kreatin?
Det er trygt å ta kreatin og koffein sammen. Det er imidlertid viktig å forstå at alle er unike og kan reagere forskjellig. Å ta kreatin og koffein samtidig kan ha en effekt på mage-tarmkanalen.
Kan jeg blande kreatin med protein?
Å ta de to sammen ser ikke ut til å gi ytterligere fordeler for muskel- og styrkeøkninger. Men hvis du vil prøve begge deler og ønsker å øke muskelmassen og ytelsen i treningsstudioet eller på banen, kan du ta wheyprotein og kreatin sammen er trygt og effektivt.
