Hill sprints øk mengden av muskelfibre som er tilgjengelig for deg slik at du får tilgang til flere av dem når du er trøtt sent i et løp. Denne typen sprint øker også muskelstivhet (eller spenning), og hjelper deg med å løpe raskere og føle deg mer "fjærende" neste dag.
Hva forbedrer bakkesprinter?
Hill Sprints
- De øker skrittkraften (akkurat som styrketrening)
- De forbedrer løpsøkonomien (dvs. effektiviteten din)
- De styrker muskler, bein, sener, leddbånd og annet bindevev.
Øker oppoverbakke farten?
"Studier av sprint i oppoverbakke viser at musklene er i konstant "overbelastning" og nervesystemet fyrer hardt, sier Hudson. "Det er den samme hastighetsfordelen som banesprint, men sikrere." Det raske tempoet bygger fart, men det er bakken som gir styrkefordelen.
Hvor ofte bør du kjøre bakkesprinter?
Hill Sprints kan gjennomføres trygt 1-2X per uke, med minst 2-3 dager mellom øktene. Gjør dem til en fast del av treningsrutinen din. Hvis du fullfører disse øvelsene 1X per uke, forleng treningssyklusen til 8 uker og fullfør treningsøktene nedenfor (Uke 1: Dag 1, Uke 2: Dag 2 osv.).
Gjør bakkeløp deg raskere?
Trening i bakker forbedrer ben-muskelstyrken, øker skrittet ditt, utvider skrittlengden, utviklerkardiovaskulært system, forbedrer løpeøkonomien og kan til og med beskytte beinmusklene dine mot sårhet. Kort sagt, bakkeløp vil gjøre deg til en sterkere, raskere og sunnere løper.
