Velg en treningsplan
- Tren tre dager i uken.
- Løp eller løp/gå i 20 til 30 minutter, to dager i uken.
- Ta en lengre løpetur eller løp/gå (40 minutter til en time) i helgen.
- Hvil eller crosstrain på fridagene.
- Løp i et samtaletempo.
- Vurder å ta vanlige gåpauser.
Hvordan bør en nybegynner begynne å jogge?
Din første uke med jogging
- Start med en varm med en rask gåtur i noen minutter for å få varmet opp bena og pulsen litt opp.
- Når du føler deg klar, jogg i lett tempo i to til tre minutter. …
- Etter en til tre minutters joggetur, gå i ett til to minutter.
Hvor lenge bør jeg løpe for første gang?
Begynnende løpere bør starte med to til fire løp per uke med omtrent 20 til 30 minutter (eller omtrent 2 til 4 miles) per løpetur. Du har kanskje hørt om 10 prosent-regelen, men en bedre måte å øke kjørelengden på er å løpe mer annenhver uke. Dette vil hjelpe kroppen din med å tilpasse seg den nye hobbyen din, slik at du ikke blir skadet.
Kan jeg løpe hver dag som nybegynner?
For nybegynnere anbefaler de fleste eksperter å løpe tre til fire dager i uken. … Husk også å alltid hvile – altså ingen løping eller cross-trening, minst én dag i uken. Hvis du ikke lar kroppen hvile, risikerer du skade, utbrenthet og bare dårlige resultater siden musklene vilvære for sliten til å bli sterkere.
Hvor langt bør jeg løpe på 30 minutter?
Selv med gåpauser kan du tilbakelegge 2 miles på 30 minutter, og du kan snart løpe 3 miles på den tiden. Det er viktig å kjøre disse anstrengelsene i et lett og behagelig tempo. Tenk på deg selv som skilpadden, ikke haren.
