De fleste effektene før trening varer minst 2 timer. Dette varierer etter ingrediens. For eksempel kan den økte blodstrømmen fra arginin avta i løpet av 1–2 timer, mens energiøkningen du kan få fra koffein kan ta 6 timer eller mer å avta.
Hvor lenge bør jeg løpe før trening?
Preworkout er et supplement som hevder å konsumere det ca. 30 minutter før en svetteøkt kan øke ytelsen din. En studie publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition viser at å ta et tilskudd før trening med koffein kan forbedre anaerob kraftytelse.
Hvor ofte bør jeg bruke før trening?
Så lenge du holder deg innenfor retningslinjene for koffeinforbruk og ikke opplever noen negative bivirkninger fra før-treningen, vil du sannsynligvis føle deg bra med å bruke den på daglig basis. Det er imidlertid en grunn til å ta pauser fra før treningen innimellom.
Blir førtreningen mindre effektiv?
Visse ingredienser kan forbedre atletisk ytelse
Forskning på effektiviteten av kosttilskudd før trening er very limited. Noen studier tyder likevel på at visse ingredienser kan være til fordel for atletisk ytelse (1).
Er det greit å ha før-trening hver dag?
Hvor mye før trening bør du ta? For friske voksne er det trygt å konsumere omtrent 400 milligram (0,014 unser)per dag. Når du måler opp tilskuddet ditt før treningen, må du også ta hensyn til hvor mye koffein det inneholder per scoop og hvor mye du har konsumert før treningen.
