Nettokarbohydrater er karbohydratene i mat som du kan fordøye og bruke til energi. For å beregne netto karbohydrater, ta en matvares totale karbohydrater og trekk fra: Fiber. Siden kroppen vår ikke har enzymer til å bryte ned fiber, passerer den uendret gjennom fordøyelsessystemet vårt. Sukkeralkoholer som xylitol og erytritol.
Hva er netto karbohydrat vs karbohydrat?
Nøkkelforskjellen mellom totale karbohydrater og nettokarbohydrater er at totale karbohydrater inkluderer alle de forskjellige typene karbohydrater i en mat eller et måltid. Disse inkluderer stivelse, kostfiber og sukker. Netto karbohydrater, derimot, inkluderer bare karbohydrater som kroppen kan fordøye til glukose.
Hva er en netto karbohydrat Keto?
Mange mennesker på en keto-diett teller "nettokarbohydrater", som er totalkarbohydrater minus fiber. Fiber regnes ikke med i karbohydratsummen, fordi det ikke fordøyes. Uansett er dette antallet karbohydrater svært lavt og krever nøye planlegging.
Hvor mange nettokarbohydrater bør jeg spise på keto?
De fleste retningslinjer for ketogen diett anbefaler at du holder deg mellom 15 - 30 g netto karbohydrater per dag, eller 5-10 % av de totale kaloriene. Generelt, hvis du er en veldig aktiv person som trener 4 til 5 ganger i uken, er det mer sannsynlig at du kan innta mer karbohydrater og holde deg i ketose.
Ser du netto karbohydrater på keto?
Hva er nettokarbohydrater? Det viktigste å huske på når du prøver å forstå den ketogene dietten er at det er spesifikt nettkarbohydrater som telles når du beregner ditt daglige inntak.
