Legg deg tilbake på en skråbenk. Pass på at benken er justert til mellom 15 og 30 grader i en helling. Alt høyere enn 30 grader fungerer hovedsakelig de fremre deltoidene (skuldrene). Grepet ditt bør være der albuene dine danner en 90-graders vinkel.
Bør skråbenken være på 45 grader?
Med sikte på øvre og nedre pectoralis major, anterior deltoid og lateral triceps brachii, førte forskernes observasjoner dem til å konkludere med at en helning på 30 eller 45 grader er optimal.
Hva er en god skråbenkpress?
Forskning viser at den riktige vinkelen til Incline DB Bench Press bør være 30 grader fra flat for å målrette den øvre delen av brystet. 30 grader kan virke som en veldig liten vinkel, men det er en riktig benkpress med skrånende bevegelser for å belaste øvre buk og minimere effekten på de fremre deltoidmusklene.
Hvor mye mindre bør skråbenken være?
En studie fant at deltakernes maks. én repetisjon for nedgangen var 1,25 ganger kroppsvekten deres, sammenlignet med 1,07 for Incline. For en idrettsutøver på 180 pund betyr det en forskjell på nesten 33 pund.
Bør du gå tungt på skråbenk?
Fordeler med skråbenkpress
Som en variant av den tradisjonelle flate benkpressen regnes det som en av de beste øvelsene for å bygge en sterkere og større overkropp. … Øvelsen kan utføres med tungtvekt for å bygge maksimal styrke eller med lett vekt for å øke kraften eller størrelsen avhengig av målet ditt.
