Det meste av natriumet som amerikanere konsumerer – omtrent 70 % – kommer fra restaurant, ferdigpakket og bearbeidet mat, inkludert mange produkter som ikke engang smaker s alt. For at forbrukere skal kunne ta informerte beslutninger om hva de spiser, er det nyttig å forstå rollen natrium spiller i forskjellige matvarer.
Hvor får du natrium fra?
Mattyper er viktige: Mer enn 40 % av natrium kommer fra følgende 10 typer matvarer: Brød og rundstykker, pålegg og spekemat som delikatesseforretninger eller pakket skinke, eller kalkun, pizza, ferskt og bearbeidet fjærfe, supper, smørbrød som cheeseburgere, ost, pastaretter,kjøttblandingsretter som kjøttbrød med …
Hva er den vanligste kilden til natrium?
En hovedkilde til natrium er bords alt. Den gjennomsnittlige amerikaneren spiser fem eller flere teskjeer s alt hver dag. Dette er omtrent 20 ganger så mye som kroppen trenger. Faktisk trenger kroppen din bare 1/4 teskje s alt hver dag.
Hva er de 3 matvarene du aldri skal spise?
20 matvarer som er dårlige for helsen
- Sukkerholdige drikker. Tilsatt sukker er en av de verste ingrediensene i det moderne kostholdet. …
- De fleste pizzaer. …
- Hvitt brød. …
- De fleste fruktjuicer. …
- Søtet frokostblanding. …
- Stekt, grillet eller stekt mat. …
- Bakverk, kjeks og kaker. …
- pommes frites og potetgull.
Har egg mye natrium?
Matvarer som ferske grønnsaker, frukt, de fleste meieriprodukter, egg og us altede nøtter er naturlig lav i natrium.
34 relaterte spørsmål funnet
Hva tre matvarer kardiologer sier å unngå?
Mat som er dårlig for hjertet
- Sukker, S alt, Fett. Over tid øker høye mengder s alt, sukker, mettet fett og raffinerte karbohydrater risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. …
- Bacon. …
- Red Meat. …
- brus. …
- Bakevarer. …
- Bearbeidet kjøtt. …
- Hvit ris, brød og pasta. …
- Pizza.
Hva bør du unngå på en lavnatriumdiett?
Avoid
- Fryst, s altet kjøtt eller fisk.
- Bearbeidet kjøtt som skinke, corned beef, bacon, pølse, lunsjkjøtt, pølser, spareribs, s alt svinekjøtt, skinkehaser, kjøttpålegg.
- Kjøtt eller fisk på boks.
- panert kjøtt.
- Bønner på boks som nyre, pinto, svartøyde erter, linser.
- Frysne middager eller tilbehør med s alt.
Hvilke snacks inneholder ikke natrium?
10 av våre favorittsnacks uten s alt
- Epler og peanøttsmør. Epler og peanøttsmør (eller noe nøttesmør, egentlig) er en perfekt snack uten s alt for barnet i hjertet. …
- Frisk frukt. Når vi snakker om epler, kan alle frukter være en del av din ikke-s alt-snack-rutine. …
- Dadler og nøttesmør. …
- Rå nøtter. …
- Smoothies.
Hva skjer hvis du ikke spiser s alt på en uke?
Høyere risiko for hyponatremi (lave blodnivåer av natrium) Hyponatremier en tilstand preget av lave nivåer av natrium i blodet. Symptomene ligner på de som er forårsaket av dehydrering. I alvorlige tilfeller kan hjernen hovne opp, noe som kan føre til hodepine, anfall, koma og til og med død (27).
Kan du spise poteter på lavnatriumdiett?
2. Poteter og kalium. Bakepoteter og søtpoteter er naturlig lite natrium og mye kalium, sier Gloede. Tavel legger til at hvis kostholdet ditt inneholder mye kalium, trenger du ikke kutte så mye natrium fra kostholdet ditt (selv om du sannsynligvis burde).
Har noen frukt natrium?
Frisk og frossen frukt og grønnsaker inneholder generelt lave mengder natrium. For eksempel gir en halv kopp rødbeter deg bare 65 milligram natrium mens du øker helsen din med jern, kalium og folat.
Er melk høy i natrium?
Natriumet i melk er naturlig forekommende og finnes i små mengder. En kopp melk (250 ml) inneholder omtrent 120 mg natrium. Dette er mindre enn 5 % av den daglige verdien for natrium (%DV).
Hvilke grønnsaker er naturlig høye i natrium?
8 mat med høyt natriuminnhold som er OK å spise
- BEETS. Rødt og gull og med rundt 65 milligram natrium per bete, kan disse livlige rotgrønnsakene bli din favoritts alterstatning. …
- SELERI og GULROTT. …
- KJØTT. …
- SPINATS OG CHARD. …
- Mer fra The Daily Meal.
Hva er den sunneste maten nummer 1 i verden?
Så, etter å ha gjennomsøkt hele søkerlisten, har vihar kåret grønnkål som den sunneste maten nummer 1 der ute. Grønnkål har det bredeste spekteret av fordeler, med færrest ulemper når de står opp mot konkurrentene.
Hva er grønnsaken nummer 1 å unngå?
Jordbær topper listen, etterfulgt av spinat. (Hele 2019 Dirty Dozen-listen, rangert fra mest forurenset til minst, inkluderer jordbær, spinat, grønnkål, nektariner, epler, druer, fersken, kirsebær, pærer, tomater, selleri og poteter.)
Hvorfor bør du aldri spise bananer?
Bananer er mer kalorier enn andre frukter - med omtrent 105 kalorier - og de har mindre fiber, så du vil ikke føle deg mett så lenge. … Bananer er bra for hjertet ditt i små doser, men hvis du spiser for mange bananer, kan du utvikle hyperkalemi. Dette betyr at du har for mye kalium i blodet.
Er s alt i melk skadelig?
En bør ikke tilsette s alt i melk da melk allerede har den nødvendige mengden s alt som er nødvendig for kroppen. Hvis vi tilsetter s alt blir det for mye og andre mineraler i melken blir forstyrret som ikke er bra for kroppen.
Er pizza høy i natrium?
Pizza. Pizza og andre retter med flere ingredienser står for nesten halvparten av natrium-amerikanerne bruker. Mange av ingrediensene, som ost, saus, deig og bearbeidet kjøtt, inneholder betydelige mengder natrium, som tilsvarer raskt når de kombineres (4).
Er bananer høy i natrium?
Bananer, som de fleste frukter og grønnsaker, inneholder mye kalium og lite natrium. Vimennesker får mye av natrium i kosten fra natriumklorid, også kjent som s alt.
Har tomater naturlig natrium?
Det beste alternativet er å presse din egen ferske grønnsaksjuice - en liten tomat har bare 11 mg natrium.
Hva er de seks s alte matvarene?
S alty Six: Matvarer med overraskende mengder natrium
- Bearbeidet kjøtt. Disse smakfulle stykkene er hovedkilden til natrium i det amerikanske kostholdet.
- Pizza og pastasauser. Produktvalgene med lavt natriuminnhold for hjemmelagde favorittpizza- og pastaretter utvides hele tiden.
- Brød. …
- suppe. …
- S altkrydder. …
- Kylling.
Har poteter naturlig natrium?
Poteter inneholder naturlig nesten ikke natrium (som sammen med klorid danner s alt). Folkehelseråd er å være forsiktig med å innta for mye s alt, på grunn av en sammenheng mellom natriuminntak og risikoen for høyt blodtrykk (hypertensjon).
Kan du spise biff på en natriumfattig diett?
Det samme er kjøtt som er røkt, spekemat eller hermetisert. Kjøp i stedet fersk eller frossen fisk, kylling, biff eller svinekjøtt som du kan tilberede og krydre selv. Noen rått kjøtt har natrium tilsatt som en del av pakkeprosessen. Hvis det er en ernæringsfakta-etikett, se etter en DV på 5 % natrium eller mindre.
