Hva forårsaker stram hofte? For de fleste er den største årsaken til tetthet det vi gjør hele dagen lang: å sitte for lenge er en stor skyldige i å stramme hoften bøyer. Når du sitter hele dagen ved et skrivebord, forkortes spesielt iliopsoas, noe som gjør bøyene stramme. Noen idrettsutøvere er også mer utsatt for tetthet.
Hvordan løsner du stramme hoftebøyere?
Du kan gjøre denne strekningen daglig for å løsne hoftebøyeren
- Knel på høyre kne.
- Sett venstre fot i gulvet med venstre kne i en 90-graders vinkel.
- Kjør hoften fremover. …
- Hold posisjonen i 30 sekunder.
- Gjenta 2 til 5 ganger med hvert ben, og prøv å øke strekningen hver gang.
Hvilke problemer kan stramme hoftebøyere forårsake?
Stramme hoftebøyere gjør det vanskeligere å gå, bøye og stå. De kan også føre til ryggsmerter og muskelspasmer i korsryggen, hoftene og lårene. Svært stramme hoftebøyere kan rives når du trener eller gjør en plutselig bevegelse.
Hvor lang tid tar det før hoftebøyerne løsner?
Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, kan det ta 1-6 uker før en hoftebøyerskade gror. Mindre skader krever vanligvis 1-3 ukers restitusjonstid, mens mer alvorlige muskelrifter kan ta 4-6 uker eller lenger. Ubehandlede alvorlige skader kan ta enda lengre tid eller forårsake kroniske smerter.
Hvordan vet du om hoftebøyeren din er stram?
Holdkneet stille og slapp av det andre benet. Be en venn om å se og se om du kan senke låret til det er parallelt med bakken. Hvis du ikke kan senke låret parallelt med bakken, har du tetthet i hoftebøyerne.
