Oppvarming: Hvis du planlegger å ta en styrketrening for hele kroppen eller belastede benøvelser som knebøy, markløft eller løft i olympisk stil, gir den tyrkiske oppvarmingen en utmerket oppvarming. … Frittstående treningsøkt: Hvis du har lite tid eller utstyr, gjør den tyrkiske treningen en effektiv treningsøkt alene.
Er tyrkiske klær verdt det?
The Turkish Get-Up er en av de beste «bang for your buck»-bevegelsene jeg bruker når jeg trenger tid på treningsstudioet. Det er en av de beste øvelsene for å bygge hele kroppens styrke og forbedre bevegelseskontrollen. Utførelsen er ganske vanskelig, men å mestre den er vel verdt det. Bevegelsen er spekket med bevegelsesnæring.
Er den tyrkiske oppstarten en god øvelse?
Eksepsjonell for generell mobilitet Når du legger til alle de tyrkiske oppstartsfordelene, er det utrolig for generell mobilitet og stabilitet i kjernen, skuldrene, og hofter. Ingen annen enkelt øvelse kan gjøre alt dette. Når den tyrkiske oppstillingen er lastet, til det du anser som tung, vil du utvikle latterlig styrke.
Er tyrkisk å stå opp vanskelig?
Den Tyrkiske oppdraget er komplisert - ingen omgås. Det er en sekvens av syv bevegelser (mer eller mindre) som tar deg fra å ligge på siden til å knele til å stå oppreist med en kettlebell holdt over hodet.
Hvor mange tyrkiske oppreisninger bør du gjøre?
Hvor mange representanter bør jeg gjøre? Nakne stående: gjør 3-5 prside som en del av oppvarmingen. Hvis du bruker en manual, kettlebell eller vektstang, gå tungt, men begrens settene til 1 rep per side. Begynn med å gjøre 3 sett med 1 rep per side, deretter jobb deg opp til 4 sett og deretter fem.
