Vanligvis brukes øvelser med høyere repetisjoner for å forbedre muskulær utholdenhet, mens høyere vekter med færre repetisjoner brukes til å øke muskelstørrelse og styrke.
Er det bedre å løfte tungt eller gjøre flere reps?
Å løfte tunge vekter bygger muskler, men å stadig øke vekten sliter ut kroppen. Nervesystemet må også tilpasse seg den nye fiberaktiveringen i musklene. Å løfte lettere vekter med flere reps gir muskelvevet og nervesystemet en sjanse til å restituere seg samtidig som det bygger utholdenhet.
Hvor mange reps bør du gjøre for å øke styrken?
En rekke forskningsstudier viser at motstandstrening med høyt volum er den beste metoden for å bygge muskler. I følge American Council on Exercise har åtte til 15 rep-rekkevidden det mest muskelbyggende potensialet.
Øker 10 reps styrken?
Trening med vekter der du kan gjøre ca. 1–5 reps per sett (>85% av 1RM) ser ut til å være det mest effektive for styrke, men trening med vekter opp til ca. 10–20 reps per sett (~60 % av 1RM) er fortsatt moderat effektiv. Lettere enn det, og styrkeøkningen avtar.
Øker 12 reps styrken?
Mens du velger en vekt som du kan gjøre bare 8-12 reps bygger muskler, det bygger også styrke, uten tvil. … Når du fokuserer på å maksimere styrken din, vil du trene med enda tyngrelaster, de du kan løfte for bare 1-6 reps. Disse svært tunge vektene gir stimulansen som trengs for å vokse seg sterkere.