Low-FODMAP grønnsaker inkluderer: bønnespirer, paprika, gulrot, choy sum, aubergine, grønnkål, tomat, spinat og zucchini (7, 8).
Er spinat OK med IBS?
Hva du bør spise i stedet: Grønnsaker som er gode å spise inkluderer aubergine, grønne bønner, selleri, gulrøtter, spinat, søtpotet, yam, zucchini og squash. Du kan forbedre smaken av disse grønnsakene med urter.
Hvilke greener er lave Fodmap?
FODMAP gratis og lavFODMAP-grønnsaker
- alfalfaspirer (gratis)
- Bambusskudd (gratis)
- Bønner, grønne.
- Bønnespirer (gratis)
- Beeter, syltet (gratis)
- Pepper, rød (gratis)
- Bok choy.
- Broccolinistilker.
Er bladgrønnsaker lavt Fodmap?
Low-FODMAP GrønnsakerHvis du tåler dem rå, kan bladgrønnsaker legges til grønne smoothies, grønne juicer eller lages til en salat.
Er grønnkål og spinat lite Fodmap?
De fleste grønnsaker inkludert spinat, grønnkål, salat, grønne bønner, gulrøtter, brokkoli, tomater og zucchini, noe glutenfritt brød, havre, maistortillas, de fleste nøtter som mandler, peanøtter, pekannøtter og kikerter, fast tofu og tempeh er eksempler på low-FODMAP-mat med lavt fruktaninnhold/GOS.