Du bør gå tilbake med måte, og trekke deg tilbake hvis du føler smerte. En typisk operasjonspasient kan være i stand til å sykle etter tre måneder, begynne å løpe ved fem til syv måneder, og gå tilbake til konkurranseidrett etter åtte til 12 måneder. Full gjenoppretting kan ta opptil to år.
Kan du spille sport med en PCL-tår?
Rehabilitering etter PCL-skader og kirurgiDu vil kunne gå tilbake til idrettsaktivitetene dine når quadriceps-musklene er tilbake til nesten normal styrke, kneet slutter å hovne opp med jevne mellomrom, og du ikke lenger har problemer med kneet som gir etter.
Hva bør du unngå med en PCL-skade?
Vektskifte- og propriosepsjonsøvelser økes fra 2 lemmer til 1 lem (fig. 3a–c). Forsterkning av doble lemmer, som knebøy og benpress, er begrenset til ikke mer enn 70° fleksjon for å unngå stress på den helbredende PCL [30].
Hvilken trening kan jeg gjøre med en revet PCL?
Knebøying med hælglidning
- Ligg på ryggen med bøyde knær.
- Skyv hælen bakover ved å bøye det berørte kneet så langt du kan. Hekt deretter den andre foten rundt ankelen for å hjelpe til med å trekke hælen enda lenger bakover.
- Hold i ca. 6 sekunder, og hvil deretter i opptil 10 sekunder.
- Gjenta 8 til 12 ganger.
Kan en PCL-riv bli verre?
Med en PCL-skade kan du ha: Mild smerte som kan bli verre over tid.
