Planking vil forbedre helsen til ryggraden din og bygge et forsvar mot ryggsmerter. Hvis du fortsatt gjør sit-ups for å styrke kjernen og ryggen, stopp. Sit-ups kan sette hundrevis av kilo med trykkkraft på ryggraden.
Er en 2-minutters planke bra?
Hvis du ikke kan holde en planke i 120 sekunder, er du enten a) for feit; b) for svak; eller c) gjør noe g alt i treningsøktene. En sprek, sunn fyr bør kunne gjøre en planke på to minutter. John er også tydelig på verdien av å gå utover to minutter: Det er ingen. «Nok er nok,» sier han.
Fanger planker ryggen din?
Du elsker dem, du hater dem - planken er den sanne testen av kjernestyrke. Denne ultimate isometriske øvelsen engasjerer musklene i magen, korsryggen, hoftene og armene. … Noen velger å lage planker på underarmene før de skyver opp til hendene.
Trenker plankene ryggmusklene?
Planken er en klassisk øvelse som styrker kroppen fra topp til tå. Spesielt hjelper planken med å styrke kjernemuskulaturen, inkludert magen og korsryggen.
Hva skjer hvis du gjør planken hver dag?
Det er enkelt, effektivt og krever ikke noe utstyr og knapt med plass. Pluss, så lenge formen din er riktig – holder ryggen rett og setemusklene klemt – kan planken utvikle kjernestyrken som ifølge Harvard University fører til god holdning, mindreryggsmerter og bedre balanse og stabilitet.