Opsummering: Repetisjoner på pause gjør en øvelse vanskeligere ved å øke tiden under spenning og eliminere boosten fra strekkforkortingssyklusen, men de reduserer også hvor mye vekt du kan løfte. Pauserte reps er sannsynligvis like effektive for å få muskler og styrke som vanlige reps.
Er pauserepresentanter bra for benken?
Pause-repetisjoner er den mest praktiske (og fordelaktige) måten å implementere isometrisk trening på i treningsopplegget ditt. … Tradisjonelt vil en pauserep bli brukt på punktet av en øvelse der bevegelsen skifter fra eksentrisk til konsentrisk, for eksempel når stangen berører brystet ditt under en benkpress.
Øker negative repetisjoner styrken?
I tillegg til å bygge større, sterkere muskler, bidrar negative reps også til å gjøre bindevevet ditt (leddbånd og sener) mer elastisk, og styrker dem mot belastninger og skader. Dette er spesielt viktig for feltidrettsutøvere som utsetter kroppen sin for eksplosive krefter gjentatte ganger hver dag.
Er pausebenker vanskeligere?
Som en generell tommelfingerregel er benkpress med berøring og gå omtrent 5 % sterkere enn benkpress som er satt på pause.
Er det ille å pause mellom reps?
Pauserte reps hjelp til å forbedre teknikken din. … Repetisjoner på pause gjør øvelsene vanskeligere. Repetisjoner på pause kan gjøre trening mer interessant. Pauserte repetisjoner kan hjelpe deg med å bryte gjennom treningenplatåer.
