Noen frukt, grønnsaker, meieriprodukter og hele korn inneholder biotin. Egg og litt orgelkjøtt er gode kilder til biotin; mange nøtter, frø, sjømat og magert kjøtt inneholder biotin.
Hvor kommer biotin fra?
Hvetekim, fullkornsblandinger, grovt brød, egg, meieriprodukter, peanøtter, soyanøtter, sveitsisk mangold, laks og kylling er alle kilder til biotin.
Produserer vi naturlig biotin?
Biotin er et vannløselig vitamin. Det betyr at det ikke lagres lenge i kroppen din. Kroppen din produserer det heller ikke naturlig. Bakteriene i tarmen din kan imidlertid produsere biotin.
Hvordan får du i deg vitamin biotin?
Biotin kan også finnes i en rekke matvarer, inkludert:
- eggeplomme.
- organkjøtt (lever, nyre)
- nøtter, som mandler, peanøtter, pekannøtter og valnøtter.
- nøttesmør.
- soyabønner og andre belgfrukter.
- fullkorn og frokostblandinger.
- blomkål.
- bananer.
Hva er biotintilskudd laget av?
Biotin, eller vitamin B7, er nødvendig for å metabolisere fett, karbohydrater og protein. Mangel kan føre til hårtap og hudproblemer, men det er sjelden. Kostholdskilder inkluderer rødt kjøtt, egg, frø og nøtter. Det er usannsynlig at kosttilskudd forårsaker skade, men det er ikke bevist at de hjelper med hår, hud og negler.
