Stramme hamstringsmuskler er en vanlig bidragsyter til korsryggsmerter. Hamstringsmusklene går gjennom baksiden av hvert lår fra hoften og ned til baksiden av kneet. Følgende strekk kan gradvis forlenge og redusere spenninger i hamstringsmuskelen, og i sin tur redusere stress som føles i korsryggen.
Hvorfor stramme hamstrings forårsaker smerter i korsryggen?
Når hamstringene er stramme, trekker de i ischial tuberosity, også kjent som "the sitting bones", som trekker bekkenet til retroversjon, vipper det bakover og bøyer korsryggen fremover. Dette påvirker justeringen av ryggraden negativt. Jo strammere hamstringene er, jo mer vil de trekke.
Vil styrking av hamstrings hjelpe korsryggsmerter?
Hamstring-øvelser hjelper deg både å forebygge og lindre korsryggsmerter på grunn av måten musklene kobles til beinene dine på. Hamstringsmuskler løper fra baksiden av lårene til bekkenet.
Kan dårlig fleksibilitet i hamstrings forårsake ryggsmerter?
Dårlig hamstring-fleksibilitet er assosiert med korsryggsmerter. Beskytt ryggen din ved å lære trygge hamstringstrekk. Sikre hamstringstrekk gir dyp strekk uten å belaste korsryggen for mye.
Hvilke smerter kan tette hamstrings forårsake?
Stramme hamstrings kan føre til at hofter og bekken roterer tilbake og flater ut korsryggen og forårsaker ryggsmerter, kneetsmerte eller fotsmerter. Stramme hamstrings kan også være ansvarlig for posturale problemer og andre ryggproblemer som sakroiliacale leddsmerter, da de vil ha en tendens til å trekke bekkenet ut av normal posisjon.
