Genu valgum hos voksne er generelt ikke noe å bekymre seg for. Men i noen tilfeller er det forårsaket av en muskulær ubalanse. Dine hoftemuskler, ankler, hamstrings og quadriceps-muskler er avgjørende for å støtte knærne. Hvis noen av disse musklene er svake eller for stramme, kan du oppleve ubehagelige knærne.
Hvilken øvelse er best for knock-knær?
- Sommerfuglen flagrer. Ja, dette er en yogastilling som strekker kneskålen og andre tilstøtende muskler på en slik måte at justeringen kan rettes opp. …
- Sideutfall. Sideutfall er en fin måte å tone bena på, spesielt de indre lårene. …
- Sykkel. …
- Sumo-knebøy. …
- Beinhevinger.
Kan knærne korrigeres med øvelser?
For de fleste med genu valgum kan trening bidra til å justere og stabilisere knærne. Legen din eller fysioterapeuten din kan evaluere gangarten din og foreslå øvelser designet for å styrke bein-, hofte- og lårmusklene. Spesifikke strekninger kan også være nyttige for å lindre symptomer.
Hva er de 3 hovedmusklene for å styrke kneleddet?
Styrking av kneleddsmusklene
quadriceps, hamstrings og legger støtter alle knærne. Setemusklene bidrar også til knestyrken. Quadriceps produserer kneforlengelse og hamstringen er ansvarlig for knefleksjon. Gastrocnemiusmuskel, en del av leggene, spiller en rolle i knefleksjon.
Kan fete lår forårsake knefall?
Vekttap
Ekstra vekt gir ekstra belastning på bena og knærne, noe som kan føre til at kne-knees forverres. En lege vil sannsynligvis anbefale at en person som er overvektig går ned i vekt gjennom en kombinasjon av kosthold og trening.