Hver quad er en gruppe på fire muskler plassert foran på låret. Disse fire musklene jobber sammen for å hjelpe deg stå, gå, løpe og bevege deg med letthet. De holder også kneskålen din stabil. Fordi du er avhengig av at quads utfører mange typer aktiviteter, kan de være utsatt for skader.
Hvilken trening bruker quads?
- 10 beste quad-øvelser du kan gjøre hjemme. Du kan utføre alle de følgende øvelsene hjemme hos deg selv uten spesialutstyr. …
- Kroppsvekt knebøy. …
- Walking-utfall. …
- Step-up. …
- bulgarsk splitt knebøy. …
- Lateral lunge (side lunge) …
- Squat jump. …
- 7. Box jump.
Hva er quads og setemuskler?
hamstrings, quadriceps, adduktorer og legger er hovedmusklene i beinet, men du kan også telle setemusklene også, sier King. … "Enten du kjører knebøy, markløft eller utfall, aktiverer du definitivt setemusklene." Sterke bein- og setemuskler vil også bidra til å forhindre skader.
Hvordan vet jeg om jeg har svake quads?
Stram det rette kneet for å låse det ute og løft benet opp til høyden av det andre kneet. Du bør være i stand til å fullføre denne bevegelsen med kneet låst rett, hvis kneet bøyer seg litt og bobler, har du en quad-svakhet.
Styrker gange firehjulinger?
“Å gå er faktisk en flott treningsøktbeina dine,” sier Sally Davies, senior fysioterapeut fra muskel- og skjelettterapiteamet ved Bupa Clinics, og forklarer at når vi tråkker, vi engasjerer quads, hamstrings, legger, setemuskler og magemuskler.
