Kraft vs. kvinner som løfter for å øke muskelmassen kan bruke frivekter mellom 5 og 8 pund, mens menn kan bruke 8- til 10-punds manualer for å starte. Bygg opp til ca. 15 repetisjoner med de lettere vektene.
Hvilken størrelse manualer skal jeg bruke for å tone armene mine?
For å tone armmusklene, vurder å begynne med 2- til 3-punds manualer, helt opp til 5- til 10-punds manualer for kvinner og 10- til 20-kilos manualer for menn. Når du kan gjøre 12 til 15 repetisjoner med liten innsats, er det på tide å øke vektene.
Hvordan velger jeg manualvekt?
Vanligvis varierer manualvektene med en 5-pund forskjell mellom dem, så hvis du øker vekten, gjør det trygt ved å gå opp i små trinn på 5 pund. Den beste indikatoren for å fortelle om en hantelvekt er utfordrende er hvis du sliter med å få opp vekten på de to siste repetisjonene du gjør i et sett.
Er 5 kg hantel nok for nybegynnere?
Som nybegynner trenger du sannsynligvis vekter mellom 2 kg og 5 kg. Musklene i kroppen varierer i styrke og størrelse, så du kan ikke bruke samme vekt for hver øvelse.
Er 3 kg hantel nok for nybegynnere?
Vekten manualene dine skal ha avhenger av øvelsene du planlegger å gjøre. … For menn gjelder følgende: 5kg for nybegynner idrettsutøvere uten treningserfaring og 10kg for erfarne mannlige idrettsutøvere.
