Ultimate Prison Workout
- Oppvarming. I følge Charles Bronsons treningsplan, utelukker ikke bare fordi du har begrenset plass eller er fengslet behovet for en god oppvarming. …
- Håndstående trykk-ups. …
- Dip. …
- Sit-ups. …
- Squats. …
- Burpees. …
- Band Pull-Aparts. …
- Ab Pust.
Trener fanger hver dag?
Fanger er konsekvente: de går ikke glipp av treningsøkter. Fanger trener med stor intensitet; de gir alltid 100 % i primaløvelsene de er begrenset til. … Korte økter: ingen tid til lange rolige økter, treningstid med utstyr er begrenset til 30-60 minutter per dag. Tren hardt, tungt og raskt.
Hvordan trener du i fengselscelle?
Avslutt med en fem minutters jogging og fem minutter med statisk tøying
- Plyo-stjernehopp. Mål muskelgrupper. …
- Gjedde skulderpress. Mål muskelgrupper. …
- Plyo forskjøvet håndpress opp. Mål muskelgrupper. …
- Down dog up dog. …
- Vertikal tårekkevidde. …
- Sideplanke med motsatt skrå knase. …
- Hel sideplanke med benløft. …
- Prisoner squat.
Hvor mange armhevinger gjør innsatte om dagen?
The Workout
I følge London-publikasjonen tar The Telegraph, Charles Bronson, en av de mest kjente fangene i verden, rundt 2000 push-ups per dag. Med mindre du har tid til alle disse push-ups, trenger du noen mer avanserte varianter. Med flere varianter kan du målrette mot ulike muskler.
Får fanger mosjon?
Fanger får mesteparten av treningen sin i hagen, et stort uterom med bane og basketballbane. I stater med varmt vær som California, kan det være treningsutstyr i et overbygd treningsområde ved siden av gården.