The American Heart Association anbefaler generelt en målpuls på: Moderat treningsintensitet: 50 % til omtrent 70 % av makspuls . Vigorous treningsintensitet: 70 % til omtrent 85 % av makspulsen din.
Hvilken intensitetstrening bør jeg gjøre for å gå ned i vekt?
For å gå ned i vekt eller opprettholde vekttap, trenger du opptil 300 minutter moderat fysisk aktivitet i uken, ifølge Mayo Clinic. Dette er i gjennomsnitt omtrent 60 minutter, fem dager i uken. Hvis du er opptatt, kan du dele opp kondisjonstreningen i tre mindre treningsøkter om dagen.
Hvilken intensitetstrening bør jeg gjøre som student?
Barn og ungdom bør få minst 1 time eller mer om dagen med fysisk aktivitet i alderstilpassede aktiviteter, og bruke mesteparten av dette på aerobe aktiviteter med moderat eller kraftig intensitet.
Hva er de 5 intensitetsnivåene?
Lav intensitet : hjertefrekvensen er 68 til 92 slag per minutt. Moderat intensitet: hjertefrekvensen er 93 til 118 slag per minutt. Høy intensitet: hjertefrekvens er mer enn 119 slag per minutt.
Måler intensitet
- Lav (eller lett) er omtrent 40–54 % MHR.
- Moderat er 55–69 % MHR.
- Høy (eller kraftig) er lik eller større enn 70 % MHR.
Hva er de tre intensitetsnivåene for trening?
Trening er kategorisert i tre forskjellige intensitetsnivåer. Dissenivåene inkluderer lav, moderat og kraftig og måles ved den metabolske ekvivalenten til oppgaven (aka metabolsk ekvivalent eller METs).
