Eksempler på aerobic aktiviteter med sterk intensitet:
- tur i oppoverbakke eller med en tung ryggsekk.
- løping.
- svømmerunder.
- aerobic dans.
- tungt verftsarbeid som kontinuerlig graving eller hakking.
- tennis (singler)
- sykling 10 miles per time eller raskere.
- hoppetau.
Hva er kraftig trening?
Aerobic aktivitet med kraftig intensitet. (f.eks. jogging eller løping) i 75 minutes (1 time og 15 minutter) hver uke. OG. Muskelstyrkende aktiviteter. på 2 eller flere dager i uken som jobber med alle de store muskelgruppene (bein, hofter, rygg, mage, bryst, skuldre og armer).
Hva er de spreke aktivitetene hjemme?
Tråkke vann med rask, kraftfull innsats. Vannjogging.
Generell trening:
- Å gå oppover, jogge eller løpe.
- Tung trening (push-ups, sit-ups, hoppeknekter, etc.)
- Aerobic dans med høy effekt.
- hoppetau.
- Bruk av en trappe- eller skimaskin.
- Stasjonær sykling, med energisk innsats.
Hva er Fitt-prinsippet?
FITT-prinsippene er en treningsresept for å hjelpe deltakerne å forstå hvor lenge og hvor hardt de bør trene. FITT er akronym som står for Frequency, Intensity, Time og Type. FITT kan brukes på trening generelt eller spesifikkkomponenter av trening.
Hva er de to nøkkelprinsippene til Fitt?
Overbelastning og progresjon er to grunnleggende treningsprinsipper.