Det ideelle tidspunktet for å ta forgrenede aminosyrer er under trening ved å legge til 5-10 gram til shake-kuren, både før eller etter trening, for å fylle på kroppen din og reparer musklene dine.
Når bør jeg ta essensielle aminosyrer?
Når er den beste tiden å supplere med aminosyrer? De to beste tidspunktene for folk flest å supplere med essensielle aminosyrer er mellom måltidene og etter en treningsøkt. For eldre voksne kan tilskudd mellom måltidene være spesielt fordelaktig for å bekjempe den høyere forekomsten av proteinnedbrytning som er vanlig med aldring.
Når bør jeg ta aminosyrer før eller etter trening?
Det er best å ta BCAA-tilskudd før en treningsøkt, opptil 15 minutter før trening eller tatt under treningen for å forhindre ytterligere tretthet.
Bør jeg ta aminosyrer før jeg legger meg?
Større aminosyretilgjengelighet under søvn stimulerer muskelproteinsyntesehastigheter og forbedrer hele kroppens proteinbalanse under restitusjon over natten. Minst 40 g kostprotein bør inntas før søvn for å fremkalle en robust stimulering av muskelproteinsyntese gjennom natten.
Er det trygt å ta aminosyrer hver dag?
Ny forskning fra University of Sydney tyder på at overdreven inntak av forgrenede aminosyrer (BCAA) i form av ferdigblandet proteinpulver, shakes og kosttilskudd kan gjøremer helseskade enn godt.
