Avrundede skuldre er vanligvis forårsaket av dårlige holdningsvaner, muskelubalanser og fokusering for mye på visse øvelser, som for mye fokus på bryststyrke mens man neglisjerer øvre del av ryggen. Øvelser for å styrke kjerne-, øvre rygg- og brystmusklene vil hjelpe til med å korrigere avrundede skuldre: planke.
Hvordan holder jeg skuldrene mine fra å rulle fremover?
øve god holdning
- hold skuldrene tilbake.
- dra magen mot ryggraden, med musklene lett inngrep.
- hold hodet plant og på linje med kroppen.
- plasser føttene i skulderbreddes avstand.
- unngå å låse knærne.
- hold vekten først og fremst på føttene.
- la armene henge naturlig i sidene.
Hvordan fikser du fremoverlent holdning?
Over tid kan fremre hodestilling korrigeres gjennom fire livsstilsendringer:
- Bruk én fast pute. Velg en sovepute som støtter nakkens naturlige kurve. …
- Gjør arbeidsstasjonen din ergonomisk. …
- Juster ryggsekken. …
- Start en "Nerd Neck"-treningsrutine.
Hvordan fikser du en hengende skulder?
Strekk fra øre til skulder
- Sitt eller stå med hodet og nakken i en rett linje.
- Hold skuldrene i ro mens du vipper hodet mot skulderen.
- Bruk hånden til å holde på ellermasser den motsatte skulderen.
- Eller trekk hodet forsiktig ned mot skulderen.
- Hold i 30 sekunder.
Kan du rette opp år med dårlig holdning?
Selv om holdningen din har vært et problem i årevis, er det mulig å gjøre forbedringer. Avrundede skuldre og en krum holdning kan virke som de er hugget i stein når vi når en viss alder, og du kan føle at du har savnet båten for bedre holdning. Men det er en god sjanse for at du fortsatt kan stå opp høyere.
