Gå rett til sengs etter jobb. Så snart skiftet er over, lag planer om å gå rett til sengs. En av triggerne som holder folk våkne er lys, så det hjelper å redusere lyseksponeringen minst 30 minutter før du prøver å sove.
Hvor lenge bør du sove etter siste nattskift?
Prøv å sette av en blokk på 7–9 timer for å dedikere til søvn etter en nattevakt. Ha noe å spise og drikke før du legger deg. Kval av sult eller tørst kan vekke deg. Unngå alkohol før du prøver å sove.
Hvordan bør jeg hvile etter nattskift?
11 måter å få bedre søvn etter en nattevakt
- Unngå koffein. …
- Fjern lys fra soverommet ditt. …
- Få mye lys i arbeidstiden. …
- Minimer lyseksponering før sengetid. …
- La jobben være på jobb. …
- Trener daglig, men ikke før sengetid. …
- Ikke røyk noen timer før sengetid. …
- Ha en rutine før søvn.
Hva skjer hvis du sovner på nattskift?
Nattarbeidere kan føle seg kald, skjelven, kvalm, søvnig og døsig på dette tidspunktet. Dette er en normal reaksjon ettersom kroppen er programmert til å være mindre aktiv på dette tidspunktet. Det kan være vanskelig å holde seg våken, spesielt hvis arbeidskravene er lave. Spis og drikk noe varmt (unngå koffein) i denne perioden og prøv å holde deg opptatt.
Hvilken tid bør nattskiftesover arbeidere?
Søvnkonsistens5 er nøkkelen for mange ansatte som arbeider nattskift. Hvis du våkner kl. 17.00 for nattskiftet og vanligvis legger deg til 8 am etter at du har kommet hjem fra jobb, bør du også opprettholde denne søvn-våkne-planen på fridagene dine.
