En porsjon mandler har 162 kalorier, 14 gram hjertesunt umettet fett og 6 gram protein, og når man spiser mandler, er porsjonskontroll nøkkelen. Én porsjon mandler er 23 mandler, som tilsvarer 1 unse, ¼ kopp eller omtrent 1 håndfull.
Er en håndfull mandler bra for deg?
Mandel inneholder vitaminer, mineraler, proteiner og fiber, og kan derfor tilby en rekke helsefordeler. Bare en håndfull mandler - omtrent 1 unse - inneholder en åttendedel av en persons daglige proteinbehov. Folk kan spise mandler rå eller ristet som snacks eller legge dem til søte eller s alte retter.
Hvor mange porsjoner er en håndfull mandler?
U. S. Food and Drug Administration sier at 1 oz. er standard servering av mandler. Det tilsvarer én håndfull eller ca. 23 hele, avskallede nøtter. Hvis du ikke er sikker på om du får hele serveringsmengden, bør du veie mandlene i stedet for å telle dem.
Kan jeg spise en håndfull mandler?
I tillegg til å gi deg glødende hud, kan vitamin E i mandler hjelpe hjertet ditt også. En studie i Journal of Nutrition fant at dietter med høyt vitamin E er forbundet med lavere forekomst av hjertesykdom. Prøv å småspise en håndfull mandler eller piske opp en hjertesunn salat til lunsj.
Hva skjer hvis jeg spiser mandler hver dag?
Helsefordelene med mandler inkluderer lavere blodsukkernivåer, redusert blodtrykk og laverekolesterolnivåer. De kan også redusere sult og fremme vekttap. Alt tatt i betraktning er mandler så nær perfekte som en matvare kan bli.
