Fuel hvert 45.–60. minutt under en lang løpetur, med rundt 30–60 gram karbohydrater (120–140 kalorier) per time (f.eks. en stor banan, hvitt brød honningsmørbrød eller energigeler), og ikke glem å holde deg hydrert med mye væske og elektrolytter.
Spiser profesjonelle maratonløpere under løpet?
Ernæring under løpet
Under selve maratonløpet hadde alle utøverne som mål å få i seg minst 60g karbohydrater per time. De oppnådde dette ved å innta 15 g karbohydrater og 150 ml (5 fluid ounces) vann hvert 15. minutt gjennom hele løpet.
Drikker maratonløpere under løpet?
Tim Noakes og kolleger fant ut at de fleste løpere drikker mindre enn 480 ml i timen når de løp. La oss anta at du får i deg 16 gram væske i timen under løpet. Å drikke 16 gram av en typisk 6 prosent karbohydratdrikk vil gi 29 gram karbohydrater.
Hva spiser de beste maratonløperne?
Et maratontreningskosthold bør være godt balansert og inneholde tilstrekkelige mengder fullkorn, frukt, grønnsaker, magert protein og sunt fett. Makronæringsstoffene (karbohydrater, proteiner og fett) er alle potensielle energikilder for kroppen, men kroppen foretrekker å stole på karbohydrater og fett.
Spiser løpere før et løp?
Tre til fire timer før et løp eller treningsøkt, bør distanseløpere spise et måltidsom lett fordøyes og absorberes av kroppen. Et ideelt måltid før kjøring er rikt på karbohydrater, moderat protein og lite fett og fiber.