I en riktig push-up er håndposisjon og albueposisjon avgjørende. albuene dine skal være stukket litt inn, ikke ut som en kylling! … Med andre ord, når du faller ned i din standard push-up, bør overarmene dine være på sidene i omtrent 45 graders posisjon til kroppen din.
Er det ille å ta push-ups med albuene ut?
Ulike armposisjoner i push ups trener ulike muskler. Riktig push-up form styrker musklene uten å skade leddene. Feil kroppsmekanikk når du gjør en push-up, som å blusse albuen ut, kan føre til smerter og skader i skulder, albue og håndledd og begrense muskeløkningen.
Hvordan holder du albuene dine inne under en pushup?
Sørg for å engasjere kjernen din for å hjelpe deg med å opprettholde riktig form. For å utføre push-upen med nært grep, flytt hendene omtrent 2 tommer og trykk albuene inntil ribbeina mens du senker deg ned til bakken. Ryggraden din skal fortsatt være i en nøytral posisjon, og kjernen skal være engasjert.
Hvorfor trekker push-ups albuene?
Hvis du opplever smerter i skuldrene, er et annet alternativ å ta en triceps-push-up, sa Michael. For å jobbe med triceps og bryst, hold albuene stramt ved siden, peker bakover, forklarte Thanu. Hvis du holder albuene tett inntil sidene, vil du få lats mer i kontakt og stabilisere skuldrene dine, sa William P.
Hva er utfordringen med 100 pushups om dagen?
The100 pushups Challenge er akkurat slik det høres ut som: en utfordring for å bygge styrke og utholdenhet til det punktet hvor du kan gjøre 100 pushups på rad. Det er til og med et Hundred Pushups-treningsprogram som hjelper deg å komme dit på mindre enn to måneder (og det er helt gratis).
