Derfor, under benkingen, vil brystet gi seg før delt eller triceps. Forutmattende forsikrer at den målrettede muskelen gjør alt den kan under en sammensatt trening. … Studien fra 2007 fokuserte til og med på pec-deck flyes og benkpresser, som i vårt eksempel.
Bør du for-eksos muskel?
Forut-utmatting av en målmuskel hjelper med å sikre at du jobber med de riktige musklene under en sammensatt bevegelse for å følge, forklarer Thomas. Det kan også forbedre form og justering, og fordi teknikken kan slite ut en muskel, er den fordelaktig for de som har hypertrofiske mål kontra ytelsesmål.
Hvordan fortrenger du brystet?
Her er et eksempel på en brysttrening før utmattelse:
- Laterale hevninger – 2 sett med 20-25 reps.
- Fronthevinger – 2 sett med 20-25 reps.
- Tricep Press-Down – 2 sett med 25 reps.
- Close Grip Benkpress – 1 sett med 15 reps.
- Barbell Bench Press – 3 sett med 8-10 reps.
- DB Incline Bench Press – 2 sett med 10-12 reps.
Hvordan eksoserer du musklene?
Det er to vanlige måter å bruke pre-eksos-konseptet på. Den første og mest brukte er å fullføre isolasjonsøvelsen først og deretter hvile mellom 60-90 sekunder før du går videre til den sammensatte bevegelsen, eller en mer ekstrem metode gjør at du beveger deg fra isolasjon til sammensatt bevegelse uten hvile.
Bør dutrene tilbake før brystet?
Tøffe treningsøkter kan produsere DOMS (forsinket muskelsårhet), som kan redusere bevegelsesområdet eller fleksibiliteten til musklene. Dra nytte av den begrensningen ved å få øvre ryggmuskler lett såre før en brysttrening. Dette påvirker ikke brystet eller skyvearbeidet.
