1 Et av de beste alternativene er å bruke supersett. Øvelser i supersett kan være for samme muskelgruppe-som å gjøre en overhead-skulderpress etterfulgt av en lateral heving-som er den mest intense måten å bruke supersett på. Fordi du jobber med samme muskelgruppe, får disse muskelfibrene mer tid under spenning.
Hvilke muskler setter dere sammen?
Du kan oversette to øvelser som fungerer helt forskjellige kroppsdeler som triceps og rygg, biceps og bryst, eller quadriceps and calves. I disse tilfellene kan du for eksempel supersette hodeskalleknusere med markløft, vektstangcurl med benkpress og knebøy med legghevinger.
Kan du bygge muskler med supersett?
Hovedgrunnene til å bruke supersett er å bygge muskler, øke muskulær utholdenhet, og for å spare tid. Supersett for muskelbygging forekommer i området åtte til 12 reps ved bruk av moderat tunge vekter, mens utholdenhetsidrettsutøvere vil bruke lette vekter for 15-30 reps.
Hvordan supersetter du riktig?
Standardformen for supersetttrening innebærer å kombinere to moves, hvor du gjør et sett av den første øvelsen, deretter går du rett inn i et sett med den andre, deretter hviler, før gå tilbake til den første øvelsen og fortsette det mønsteret til du har fullført alle de angitte settene.
Er det dårlig å oversette hver øvelse?
Mens supersett er gjort med lite elleringen hvile mellom øvelsene kan potensielt skade prestasjonen din, supersett som fører til at du tar lengre tid mellom settene med samme øvelse kan faktisk hjelpe på prestasjonen din: I en studie trente deltakerne benkpress og sittende rad.
