Livsstilsendringer
- Trening. Prøv å være aktiv i minst 30 minutter flere dager i uken enn ikke. …
- Ernæring. Prøv å motstå søppelmattrangen som kan komme med PMS. …
- Søvn. Å ikke få nok søvn kan drepe humøret ditt hvis du er uker unna mensen. …
- Stress. Ukontrollert stress kan forverre depresjonssymptomer.
Hvordan kan jeg kontrollere følelsene mine før mensen?
Følgende PMS-behandlings alternativer kan bidra til å stabilisere humørsvingninger og forbedre en kvinnes følelsesmessige helse i ukene før menstruasjon:
- Trening. Fysisk aktivitet kan løfte humøret og forbedre depresjon. …
- Små, hyppige måltider. …
- kalsiumtilskudd. …
- Unngå koffein, alkohol og søtsaker. …
- Stressmestring.
Hva hjelper med premenstruell depresjon?
Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) - som inkluderer fluoksetin (Prozac, Sarafem), paroksetin (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft) og andre - har vært vellykket i redusere stemningssymptomer. SSRI er førstelinjebehandlingen for alvorlig PMS eller PMDD. Disse medisinene tas vanligvis daglig.
Kan du få depresjon før menstruasjon?
PMS forårsaker oppblåsthet, hodepine og ømhet i brystene en uke eller to før mensen. Med PMDD kan du ha PMS-symptomer sammen med ekstrem irritabilitet, angst eller depresjon. Disse symptomene forbedres innen noen få dager etter at mensen har startet, men de kan være alvorlige nok til å forstyrre livet ditt.
Hvorfor blir jeg så emosjonell før mensen?
Hvorfor skjer det? Den nøyaktige årsaken til tristhet og PMS før og under mensen er ikke definitivt kjent. Eksperter mener imidlertid at nedgangen i østrogen og progesteron, som oppstår etter eggløsning, er en trigger. Disse hormonene reduserer produksjonen av serotonin, en kjemisk nevrotransmitter.